Blue Monday: Comment survivre à la déprime hivernale ?

Les origines du Blue Monday 

En 2005, la compagnie aérienne Sky Travel lançait une campagne marketing pour déterminer scientifiquement le jour le plus déprimant de l’année. Pour que ce soit crédible, ils avaient besoin d’un expert et d’une méthode de calcul qui puisse faire autorité. Cette figure d’autorité a été apporté par le psychologue Cliff Arnall. Celui-ci a élaboré un calcul qui se veut mathématique. Ce calcul prend en compte différents facteurs responsables de la déprime hivernale comme la météo, le manque de lumière ou le manque d’activité. Ces facteurs ont facilement trouvé un écho auprès de la population. En effet, on ressent tous une baisse de morale lors du changement d’heure d’octobre, lorsque les jours se raccourcissent et qu’on voit la nuit tomber à 17 heures. 

Et pour les médias, l’existence d’un jour le plus déprimant est du pain béni en sujet éditorial. C’est quelque chose qui attrape facilement l’attention et qui fait réagir. Alors que ce n’était qu’un concept commercial pour compenser une période creuse, il a finalement été adopté en tant que marronnier. Un évènement annuel qui arrive tous les 3e lundis de janvier. 

Ainsi est né le Blue Monday. 

Comme on l’a vu précédemment, il n’empêche pas ce jour d’être ressenti comme le plus déprimant de l’année. Malgré son origine commerciale. Le Blue Monday a en effet été justifié par une “formule mathématique” qui a pris en compte de manière exhaustive les facteurs responsables de la déprime hivernale. On retrouve : 

• La météo : le froid, la grisaille, les jours raccourcis... toutes ces caractéristiques de l’hiver ont une influence négative sur notre humeur. Le manque de lumière a également un impact sur notre physiologie. En effet, le manque de soleil en hiver crée des carences en vitamine D. Cette vitamine joue un rôle majeur dans notre humeur (et donc dans la dépression hivernale). On estime que 80% de la population française est carencé en vitamine D. 
  La période hivernale est aussi la période où l’on peut ressentir une baisse d’énergie et de motivation, car la saison de l’hibernation nous invite à nous replier sur nous-même. 
   
• Le compte en banque après les fêtes : les dépenses importantes liées aux fêtes de fin d’année génèrent un certain stress financier le mois suivant. L’achat des billets de train pour retrouver ses proches, des nombreux repas, des cadeaux de Noël… l’addition de ces dépenses fait baisser rapidement le solde de notre compte bancaire, ce qui nous rend impatient de recevoir le salaire du mois de janvier. 
   
• Le temps passé depuis les fêtes de fin d’année : Le Blue Monday intervient le 3e jeudi du mois de janvier, 2 à 3 semaines après les festivités de la nouvelle année. Le contraste entre des fêtes de fin d’année, chaleureuses et entourés de proches, et un retour à une routine quotidienne morose affecte également le moral par le manque.  
   
• Les résolutions non tenues du nouvel An : (en moyenne, on dit que les résolutions de nouvelle année ne durent que 3 semaines). Le début de la nouvelle année est toujours une période de réflexion qui donne envie de changements. On pense notamment à ces fameuses bonnes résolutions. En tete des résolutions cette année 2024 : faire plus de sport, faire plus d’économies et mieux manger.Malheureusement, d’après une étude réalisée par QAPA en 2023, 87% des Français ne tiendront pas leurs «bonnes» résolution (https://www.qapa.fr/news/les-francais-sont-moins-nombreux-a-prendre-de-bonnes-resolutions-en-debut-dannee-86-en-2023-contre-91-en-2019/ ). Une grande majorité des français ne mettront leur jogging que pour le confort de la tenue le weekend, dépenseront leur argent sans compter et se laisseront tenter par le plaisir instantané des fast-foods. 
  Si vous faites partie de cette majorité, cette prise de conscience peut donner le sentiment d’être incapable de tenir ses objectifs, et ainsi entraîner une baisse d’estime de soi. 
   

Voilà donc les facteurs de la déprime hivernale. A noter qu’un facteur n’a pas été pris en compte dans la formule de Cliff Arnall. On peut l’appeler : « prophétie autoréalisatrice”. En effet, décréter qu’un jour est le jour le plus déprimant de l’année pousse à se concentrer sur tout ce qui va mal, et à se comporter comme si tout allait mal se passer pour confirmer cette idée. C’est voir tous les verres à moitié vide alors qu’ils peuvent être à moitié rempli d’un bon chocolat chaud. 

Maintenant que les problématiques sont clairement identifiées, nous allons voir quelles solutions peut-on apporter. 

Comment surmonter le Blue Monday et la dépression hivernale ? 

Malgré la longue liste de raisons de déprimer que l’on a vu précédemment, la dépression hivernale n’est pas une fatalité. Voici 3 conseils pratiques pour surmonter les défis courants associés à cette période de l'année. 

Le manque de lumière 

Même si le ciel semble perpétuellement couvert, il est possible de capter la lumière du soleil à travers les nuages et de synthétiser de la vitamine D. Prenez le temps de sortir prendre l’air lors de vos pauses, même brièvement. Par ailleurs, la luminothérapie peut être une option intéressante à explorer. Elle n’aide pas à produire de la vitamine D, mais elle peut améliorer l’humeur malgré tout. Vous pouvez également vous supplémenter en vitamine D. Pour plus d’informations, parlez-en à votre médecin traitant. 

Le retour à une routine morose 

Un autre facteur de la déprime hivernale est le contraste entre les moments chaleureux passés lors des fêtes de fin d’années, et le retour au bureau dans une période froide et vide en évènements. Pour pallier le contraste post-fête, deux solutions s’offrent à vous. Être au bureau ne vous empêche pas d’avoir des moments de convivialités. En effet :  

• Vous pouvez retrouver vos collègues pour échanger lors des pauses café, 
• Vous pouvez rencontrer vos voisins de coworking dans les espaces communs,  
• Vous pouvez organiser ou rejoindre des évènements... 

Vous pouvez également chercher à faire de nouvelles activités en cette nouvelle année, pour casser le train-train quotidien. 

Les résolutions non tenues 

Les résolutions que l’on n'a pas réussi à tenir peuvent se retourner contre nous. On peut se dire que l’on n’est pas capable de changer, de tenir ses engagements. Et cela affecte notre morale et notre estime de soi. Pour y remédier, fixez-vous des objectifs plus petits, ou décomposer vos grands objectifs en petites actions simples à actionner. L’idée est qu’ils soient réalistes et simple à exécuter. Pour reprendre le sport, commencez par faire une petite séance par semaine, puis augmentez le nombre ou la difficulté des séances au fur et à mesure. 

Et surtout, ne vous mettez pas la pression. Ne pas tenir vos résolutions de janvier ne condamne pas votre année à l’échec. Vous avez encore toute l’année, soit 11 mois pour atteindre vos objectifs ! 

Vous savez maintenant les raisons qui font de la période hivernale, et du Blue Monday, une période déprimante. En appliquant ces conseils, vous pouvez faire de la période hivernale un moment moins triste et plus épanouissant... En attendant le retour du printemps !